Yaza Beliniz İncelerek Girin

Diyetisyen Gizem Şeber

Baharın ilk günleri ile birlikte çoğu insanın hayali ince bir bel ile yazı karşılamak oldu. Yaza kadar belinizi inceltmek o kadar zor mu? Sadece diyet ile bölgesel zayıflama mümkün olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi.
Tek yapmanız gereken Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber’in önerdiği bel incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek.

• Yılbaşı menülerine BURADAN ulaşabilirsiniz,
• Yılbaşı Meze Tariflerine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Yılbaşı Tavuk Dolmasına BURADAN ulaşabilirsiniz
• Yılbaşına Kolay Tatlı Tariflerine BURADANulaşabilirsiniz
• Yılbaşı sofrasına 10 kolay meze tarifine BURADANulaşabilirsiniz
• Yılbaşı Menü Örneklerine BURADAN ulaşabilirsiniz

Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇ BİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

Belinizi İnceltecek besinler neler?

1.HAFTA

KAHVALTI

• 1 su bardağı yarım yağlı süt
• 6 yemek kaşığı müsli

ARA:

• 2 adet hurma

ÖĞLE: 

• 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

ARA:

• 2 dilim ananas
• 10 adet badem

AKŞAM:

• 1 porsiyon ızgara beyaz et
• 2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
• Yağsız bol salata

ARA:

• 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma

2.HAFTA

KAHVALTI:

• 1 adet yumurtadan yağsız omlet
• 1 adet ceviz
• 2 adet mayasız kraker
• Yağsız söğüş sebze

ÖĞLE:

• 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
• 2 adet mayasız kraker
• 1 su bardağı kefir

ARA:

• 4 adet kuru kayısı
• 2 adet tam ceviz

AKŞAM:

• 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
• 2 adet mayasız kraker
• Yağsız bol salata

ARA:

• 1 kutu probiyotik yoğurt

3.HAFTA

KAHVALTI:

• 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
• Bol söğüş sebze

ÖĞLE:

• Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
• 1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA:

• 1 kutu light süt veya ayran
• ½ paket light bisküvi

AKŞAM:

• 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
• 1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA:

• 2 dilim ananas

4.HAFTA

KAHVALTI:

• 1 kutu probiyotik yoğurt
• 1 adet elma veya armut
• 12 adet badem

ÖĞLE:

• 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
• Yağsız bol salata

ARA:

• 1 bardak kefir
• ½ paket kepekli kraker

AKŞAM:

•  kepçe çorba
• 4 yemek kaşığı sebze yemeği
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 2 adet mayasız kraker

ARA:

• 2 adet hurma ve 1 adet ceviz

Gizem Şeber

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber Hakkında:

Eskişehir’de doğdu. 2002 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nü kazanan ŞEBER, Avrupa Birliği bursu ile eğitiminin bir bölümünü A derece ile Oxford Brookes Üniversitesi’nde tamamlamış olup, 2007 yılında okul dördüncülüğü ile mezun olmuştur. Beslenme davranışlarının psikoloji ile bir bütün olduğuna inanan ve motivasyonun diyet konusunda en önemli faktör olduğunu düşünen ŞEBER; 2009 yılında Uluslararası Yaşam ve Kurumsal Koçluk eğitimi aldı ve mesleğine yeni bir boyut kattı. Bu güne kadar yaşam koçluğu eğitici eğitimi, geştalt uygulamaları eğitimi ve kişilik tipleri ve patolojileri gibi psikoloji ile ilgili birçok eğitim tamamlamıştır. İki sene boyunca Alman Hastanesi beslenme ve diyet bölüm koordinatörü olarak çalışan ŞEBER; bu güne kadar Türkiye Futbol Federasyonu, Ülker, Axa Genel Müdürlük, Philips Genel Müdürlük, Sodexo Genel Müdürlük, AÇEV, Arbella ,Fresenius Kabii gibi birçok büyük firmaya danışmanlık hizmeti vermiştir. 2010 senesinden bu yana “Hafif Yaşam Özgürlüktür” sloganı ile kendi ofisinde hizmet vermeye devam etmektedir.

Popüler tariflerden seçmeler;

• Mayalı kolay poğaça tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Kıymalı pide tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Un helvası tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Brokoli çorbası tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Sade açma tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Muhallebili Kedi Dili Tatlısı Tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Fırında Somon Tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Ispanaklı Gül böreği tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Sokak simidi tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Kolay Kahvaltılık tariflere BURADAN ulaşabilirsiniz
• Nar Reçeli Tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Poğaça tariflerine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Kahvaltılık tariflere BURADAN ulaşabilirsiniz
• Pamuk Poğaça Tariflerine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Çıtır Börek Tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Magnolia pudding tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz
• Ayva Reçeli Tarifine BURADAN ulaşabilirsiniz